- Slappna av med Ashwagandha: 6 hälso- och välmåendefördelar med örten
- Vad är ashwagandha?
- Fördelarna med ashwagandha
- Hur man använder ashwagandha
- Läs mer från Bieramt.
Kanske har du sett ashwagandha i hälsokostbutiker men aldrig förstått vad allt väsen handlade om, eller så har du varit nyfiken ett tag och till slut bestämt dig för att kolla upp det. När allt kommer omkring, vem skulle inte bli fascinerad av utsikten till ett bokstavligt chill-piller?
Denna uråldriga rot har några allvarliga vetenskapsunderstödda fördelar som hjälper till med allt från ångestminskning till förbättrad hjärnfunktion. Läs vidare för att lära dig om de bästa ashwagandha-tillskotten och hur du använder Ayurvedas kyligaste ört för en extra träff av hälsa och välbefinnande.
Vad är ashwagandha?
Ashwagandha , även känd som indisk ginseng, vinterkörsbär, eller med dess vetenskapliga namn, Withania somnifera , är en adaptogen ört som är infödd i Indien och Mellanöstern. Det är en del av nattljusfamiljen: kusin till aubergine, tomater och den olycksbådande belladonnan. Ashwagandha-buskens rödorange frukter och rötter används för både stresslindring och allmän hälsoförbättring.
Ashwagandha har använts i ayurvedisk medicin - ett traditionellt medicinskt system som praktiseras i Indien - i tusentals år. I Ayurveda är ashwagandha en del av en föryngrande gren av medicin som fokuserar på att återställa kroppens vitalitet. Kul fakta: På sanskrit översätts ashwagandha ungefär till styrkan hos tusen hästar.
Vänta – vad är en adaptogen?
Adaptogener är örter eller svampar som tros hjälpa kroppen att motstå stress och hålla sig lugn, och används ofta som ett botemedel mot ångest, depression, sexlust och sömnlöshet. Termen var först myntades 1947 av den sovjetiska toxikologen N. V. Lazarev som beskrev dem som ämnen med ospecifik motståndskraft mot negativa inverkan på vår jämvikt.
Lär dig allt om gurkmeja för bättre humör och minskad inflammation.
Fördelarna med ashwagandha
1. Minskar ångest och depression
Ashwagandhas bra jobbat är dess förmåga att lindra symtom på stress, ångest och depression. Det hjälper till att kontrollera kortisol (ett stresshormon) genom att minska aktiviteten i det autonoma nervsystemet - systemet som ansvarar för att reglera våra stressreaktioner. En studie visade till och med att ashwagandha hjälpte deltagarna att sova bättre.
2. Minskar inflammation
Ashwagandha innehåller föreningar med antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig minska inflammatoriska markörer i kroppen, med möjliga anticancereffekter.
3. Förbättrar hjärnans funktion
Ashwagandha har många hjärnfördelar som bättre minnesåterhämtning, förbättrad uppmärksamhetsförmåga, förstärkt exekutiv funktion och snabbare informationsbearbetning .
4. Sänker blodsockret
Ashwagandha sänkte blodsockret och insulinet avsevärt i en studie görs på personer med diabetes. Det är också minskade mängden triglycerider , en vanlig typ av fett som finns i blodet.
5. Ökar muskelstyrkan
Ökad hastighet, styrka och muskelkraft observerades hos deltagare under en studie som genomfördes för att undersöka ashwagandhas roll i förbättra muskler massa.
6. Ökar reproduktiv hälsa
Ashwagandha har visat sig öka den reproduktiva hälsan hos män genom att balansera hormonnivåerna med en ökning av testosteron samtidigt som spermiekvaliteten förbättras. Hos kvinnor förbättrade Ashwagandha smörjning och ledde till mer tillfredsställande orgasmer . Så det är ett underbart tillskott till båda könens liv.
Utnyttja mer av naturens superkrafter med oss guide till grönt te och honung för hud och kropp.
Hur man använder ashwagandha
Framgångsrika studier om fördelarna med ashwagandha varierade från att konsumera 250 mg till 600 mg ashwagandha per dag. Det kan ta lite försök och misstag för att hitta din sweet spot, så läs etiketterna på ashwagandha-tillskott för korrekta doser och rådgör med din läkare om du har några problem.
Grove Tips
Variera tiden du tar det
Känner du dig orolig? Försök att ta ashwagandha på morgonen. Har du svårt att sova? Sätt in ett tillägg innan läggdags. Det viktigaste är att ta ashwagandha konsekvent för att se resultat – oavsett vilken tid din kropp behöver den där extra dosen av chill.
Hur lång tid tar det för ashwagandha att fungera?
Människor har sett effekterna av ashwagandha på så lite som två veckor, men alla kroppar är olika – så det kan ta längre tid att märka några förändringar. En studie noterade mätbara effekter efter åtta veckor, medan en annan visade förbättringar efter 10 veckor. Ge din kropp tid att uppleva detta nya tillskott innan du bestämmer dig för om ashwagandha fungerar för dig.
Ashwagandha biverkningar
Ashwagandha är en mild ört som är säker för de flesta att använda. I höga doser - vanligtvis doser som överstiger den rekommenderade dosen - har biverkningar som illamående och kräkningar rapporterats. Följ tillverkarens anvisningar och prata med din läkare innan du börjar med ett nytt tillägg.
Skriva Ut
